|
|
Oruçlu çalışanlar öğle tatilinde yürüyüş yapın
Çalışırken
oruç tutanların açlık nedeniyle dikkatinin dağılmaması çok önemli. Bu
nedenle hem çalışıp hem oruç tutanlar, mutlaka sahura kalkmalı. Böylece
fazla açlık hissetmezsiniz ve dikkatiniz de dağılmaz. Ayrıca işyerinde
çok bunaldığınızda yürüyüş ve nefes egzersizleri de sizi rahatlatır
Anadolu
Sağlık Merkezi'nden Algoloji (ağrı bilimi) uzmanı Prof. Dr. Ayşen Yücel
çalışanlara, Ramazan boyunca iş yaşamında fazla olumsuzluk
yaşamamalarını sağlayacak yöntemleri anlattı:
* Çalışırken orucun olumsuz etkilerinden korunmak için ne yapılabilir?
Oruç
tutma nedeniyle özellikle çalışanların en sık yaşadıkları yan etki;
öğleden sonra başlayan performans eksikliği ve dikkat kaybıdır. Kimisi
de Ramazan'ın ilk günlerinde yoğun baş ağrısı çeker. Bu bazı
işyerlerinde o dereceye varır ki; herhangi sıradan bir iş bile
halledilemez hale gelir. Her şey oruç ve iftara göre ayarlanıp
uygulanır. Ülkemiz gibi devamlı üretmesi gereken bir ülke için yılın
bir ayı durmak, büyük kayıp demektir. Çünkü oruç tuttuğu için işini
hakkıyla yapamayan bir cerraha ya da hava kontrol görevlisine kimsenin
tahammülü yoktur. Dikkat eksilmesinin ana nedeni; açlığın sebep olduğu
düşük kan şekeri, yeterli sıvı almamaya bağlı dehidratasyon ve tansiyon
düşüklüğüdür. Bunun yanında azalan kan insülin seviyesi de, sodyumun
atılımını artırıp, düşük tansiyona zemin hazırlar. İnsanlarda terleme,
halsizlik, kaslarda ağrı görülebilir ve baygınlık hissi olabilir.
Ellerde titreme ve yoğun dikkat kaybı belirtiler arasında yer alır.
* Dikkat kaybı nasıl önlenebilir?
Sabah saatlerinde insanlar daha dikkatli çalışabilirler. Öğleden sonra
düşen kan şekeriyle birlikte, çalışma isteği ve gücü de azalır. Bu
nedenle yoğun dikkat isteyen işler, sabah saatlerine kaydırılmalı. Oruç
boyunca görülen halsizlik ve yorgunluk; kan basıncının yani tansiyonun
düşmesine bağlı olabilir. Bu sırada terleme, enerji azalması, baş
dönmesi görülebilir. Bu hal, özellikle öğleden sonra ortaya çıkar.
Bunun nedeni iftar ve sahurda yeterli sıvı ve tuz alınmamasıdır. Bu
yüzden kilo başına 30 mililitre suyun tüketilmesi gerekir. Yani 50 kilo
olan biri, iftarın ardından 1.5 litre sıvı içmeli.
* Çalışanlar Ramazan ayı boyunca nasıl beslenmeli?
Ramazan'da sadece iki öğün yenilebildiğinden; gün boyu süren
performansımızı etkileyen en önemli öğün olan sahuru atlamamak gerekir.
Her ne kadar zaman zaman uyku daha tatlı gelse de, konsantrasyonun iyi
olması, metabolizmanın hızlı çalışması ve yukarıda sayılan açlık
belirtilerinin ortaya çıkmaması için bu öğünde mutlaka yeterli miktarda
gıda yenmeli.
* Oruç sırasında başı ağrıyan kişilere ne yapmalarını tavsiye edersiniz?
Eğer
ataklar şeklinde gelen bir ağrı varsa, ancak atak sıklığı ayda 1-2'den
fazla değilse ve ilaç dışı yöntemlerle de ataklarını geçirebiliyorsa;
sahur ve iftar öğünlerini düzgün takip etmek kaydıyla bu kişiler oruç
tutabilir. Ancak bu dönemde fazla miktarda kafeinli ürünleri
tüketmemeleri gerekir. Çünkü ani kafein eksikliğiyle birlikte ek bir
baş ağrısı meydana gelebilir. Eğer kişi düzgün bir ilaç tedavisi almak
zorunda ise ve bu tedavi sahur ve iftar saatlerine uydurulamayan bir
tedavi ise oruç tutmakta ısrar etmemesi gerekir. Bunun dışında,
herhangi bir sağlık sorunu olmayan kişilerde oruç sırasında şiddetli
bir ağrı görülüyorsa, bu kişi hemen bir doktora başvurmalı.
* Nefes egzersizleri nasıl yapılmalı?
Nefes egzersizleri, tıpkı doğum sancıları sırasında uygulandığı gibi
yapılabilir. Bu egzersizler; insanın vücudunu zihniyle yönlendirerek
kontrol altına almasını sağlayan birçok yöntemden biridir. Ağrıyı kendi
kendinize kontrol etmeye çalışırken, bir yandan da vücudun iyi oksijen
almasını sağlayarak, dokulara daha fazla oksijen gönderebilirsiniz.
Aynı şekilde gerilim ağrılarında, özellikle de kas kökenli gerilim
ağrılarında çok sık kullanılan, insanın kendi kendine kaslarını
gevşettiği gevşeme egzersizleri de çok yararlıdır. Ve bu egzersizlerin
sessiz, sakin bir ortamda, mümkünse sevilen bir müzik eşliğinde
yapılması çok faydalı olur. Ama her ikisi için de kişiye önceden bir
uzman tarafından bu konuda eğitim verilmiş olması gerekir. Ayrıca imkan
varsa, loş ve sessiz bir ortamda uzanma, temiz havaya çıkma gibi
birtakım tedbirler de ağrının azalmasını sağlayabilir.
| | |
Bütün Haberler/Makaleler »» | |
| |
|
